Колко вода трябва да се пие на ден?
Учени от Института по медицина към Националната академия на науките на САЩ установиха:
Една жена трябва да получава средно 2,7 литра (около 11 чаши) вода на ден
Един мъж - около 3,7 литра (15 чаши) вода на ден
40% от течността идва при нас с храната и се оказва, че възрастен трябва да пие средно 1,5-2 литра вода на ден. Тази таблица ще ви помогне да разберете колко вода трябва да консумирате въз основа на вашето телесно тегло и ниво на физическа активност.
Потребност на организма от вода, л/ден:
|
Тегло (kg)
|
Ниска физическа активност |
Умерена физическа активност |
Висока физическа активност |
|
50 |
1.1 |
1.3 |
1.8 |
|
60 |
1.3 |
1.5 |
2.1 |
|
70 |
1.5 |
1.8 |
2.4 |
|
80 |
1.8 |
2.1 |
2.7 |
|
90 |
2.1 |
2.4 |
3.0 |
|
100 |
2.3 |
2.7 |
3.3 |
Един литър е приблизително 4-6 големи халби или чаши. Въз основа на таблицата по-горе, човек трябва да пие приблизително 8-9 чаши вода. Да се научите да пиете толкова много вода редовно звучи трудно, но има прости техники, които ще ви помогнат да напълните ежедневната си диета с вода.
Най-простият от тях е навикът да се пие вода преди и след хранене.
Не се препоръчва да се пие по време на хранене, тъй като течността пречи на ензимите да обработват напълно храната и също така намалява нивото на киселинност в стомаха, намалявайки ефективността на храносмилателните процеси. Освен това, ако пиете чаша вода преди хранене, можете да ограничите апетита си, което е много полезно за тези, които са на диета.
График на потребление на вода
|
Хранене |
Количество вода |
|
Сутрин |
1 чаша веднага след ставане от сън и 1 чаша след закуска |
|
По обяд |
1 чаша |
|
На обяд |
1 чаша преди обяд и 1 чаша 2 часа след обяд |
|
Следобедна закуска |
1 чаша |
|
Вечеря |
1 чаша преди вечеря и 1 чаша два часа преди лягане |
Ако нямате време за редовни хранения или често ги пропускате, създайте си навик да носите бутилка вода от 500-600 мл в чантата си. Дори няма да забележите как изпивате това количество през целия ден. По този начин стомахът ви няма да ръмжи, когато нямате възможност да ядете, главата няма да ви боли от липса на влага в тялото ви и ще се чувствате добре през цялото време.
Не забравяйте, че ако тренирате, ходите на сауна, намирате се в гореща държава или сте болни, трябва да пиете повече. Смята се, че на всеки 20 минути физическа активност трябва да изпивате допълнително 100 мл вода.
Някои хора заменят правилото „8 чаши вода на ден“ с „8 чаши течност на ден“: това може да се направи, но се опитайте да гарантирате, че напитките са направени от естествени съставки, филтрирана вода и не съдържат много захар. Зеленият чай, билковите отвари и някои сокове са с ниско съдържание на калории и могат перфектно да утолят жаждата ви.