Колко вода трябва да се пие на ден?
Учени от Института по медицина към Националната академия на науките на САЩ установиха следните базови препоръки за здравословен дневен прием на течности:
• За жените: Средно 2,7 литра (около 11 чаши) общо течности на ден.
• За мъжете: Средно 3,7 литра (около 15 чаши) общо течности на ден.
Около 40% от необходимата течност влиза в тялото ни чрез храната (супи, плодове, зеленчуци), което означава, че чистата вода, която възрастен човек трябва да изпива, е средно 1,5 – 2 литра на ден. Долната таблица ще Ви помогне да изчислите Вашата лична норма въз основа на телесното тегло и нивото на физическа активност.
Дневна потребност на организма от вода (в литри):
| Тегло (kg) | Ниска активност | Умерена активност | Висока активност |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 1.1 л | 1.3 л | 1.8 л |
| 60 kg | 1.3 л | 1.5 л | 2.1 л |
| 70 kg | 1.5 л | 1.8 л | 2.4 л |
| 80 kg | 1.8 л | 2.1 л | 2.7 л |
| 90 kg | 2.1 л | 2.4 л | 3.0 л |
| 100 kg | 2.3 л | 2.7 л | 3.3 л |
Един литър съответства на около 4 до 5 стандартни водни чаши. На базата на таблицата по-горе, средностатистическият човек се нуждае от около 8-9 чаши чиста вода дневно. Да превърнете това в редовен навик може да изглежда трудно в началото, но има лесни и изпитани техники за интегриране на водата в ежедневието ни.
Най-ефективният и прост метод е изграждането на ритуал за пиене преди и след хранене. Изпиването на чаша вода 20-30 минути преди хранене помага за естественото регулиране на апетита, което е изключително полезен съюзник при спазването на диети или режими за управление на теглото.
Оптимален график за прием на вода през деня
| Част от деня | Препоръчително количество и време |
|---|---|
| Сутрин | 1 чаша веднага след събуждане (активира метаболизма) и 1 чаша след закуска. |
| Преди обяд | 1 чаша в междинното време между закуската и обяда. |
| На обяд | 1 чаша около 30 минути преди обяд и 1 чаша около 2 часа след хранене. |
| Следобед | 1-2 чаши в интервала между обяда и вечерята (време за хидратация в офиса). |
| Вечер | 1 чаша преди вечеря и 1 последна чаша около час преди сън (предпазва от нощна дехидратация). |