Учени от Института по медицина към Националната академия на науките на САЩ установиха следните базови препоръки за здравословен дневен прием на течности:

• За жените: Средно 2,7 литра (около 11 чаши) общо течности на ден.

• За мъжете: Средно 3,7 литра (около 15 чаши) общо течности на ден.

Около 40% от необходимата течност влиза в тялото ни чрез храната (супи, плодове, зеленчуци), което означава, че чистата вода, която възрастен човек трябва да изпива, е средно 1,5 – 2 литра на ден. Долната таблица ще Ви помогне да изчислите Вашата лична норма въз основа на телесното тегло и нивото на физическа активност.

Дневна потребност на организма от вода (в литри):

Тегло (kg)Ниска активностУмерена активностВисока активност
50 kg1.1 л1.3 л1.8 л
60 kg1.3 л1.5 л2.1 л
70 kg1.5 л1.8 л2.4 л
80 kg1.8 л2.1 л2.7 л
90 kg2.1 л2.4 л3.0 л
100 kg2.3 л2.7 л3.3 л

Един литър съответства на около 4 до 5 стандартни водни чаши. На базата на таблицата по-горе, средностатистическият човек се нуждае от около 8-9 чаши чиста вода дневно. Да превърнете това в редовен навик може да изглежда трудно в началото, но има лесни и изпитани техники за интегриране на водата в ежедневието ни.

Най-ефективният и прост метод е изграждането на ритуал за пиене преди и след хранене. Изпиването на чаша вода 20-30 минути преди хранене помага за естественото регулиране на апетита, което е изключително полезен съюзник при спазването на диети или режими за управление на теглото.

Здравен съвет: Въпреки че според някои по-стари схващания водата по време на хранене разрежда храносмилателните ензими, съвременната медицина показва, че тя всъщност помага на храносмилането, като подобрява разграждането и придвижването на храната в стомашно-чревния тракт. Стремете се обаче по-голямата част от приема да бъде равномерно разпределен през деня.

Оптимален график за прием на вода през деня

Част от деняПрепоръчително количество и време
Сутрин1 чаша веднага след събуждане (активира метаболизма) и 1 чаша след закуска.
Преди обяд1 чаша в междинното време между закуската и обяда.
На обяд1 чаша около 30 минути преди обяд и 1 чаша около 2 часа след хранене.
Следобед1-2 чаши в интервала между обяда и вечерята (време за хидратация в офиса).
Вечер1 чаша преди вечеря и 1 последна чаша около час преди сън (предпазва от нощна дехидратация).